小伙伴们大家好吖~今天和大家来分享一下减肥的早餐。大家的早餐都怎么吃？通常人在7点左右起床后，20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好啦~有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面是年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五、六点钟。早餐吃得这么早，其实反而不利于肠胃消化吸收。
那么一顿棒棒的减脂早餐应该怎么搭配呢？其实很多人都在减肥的过程当中，也有一种习惯，就是不吃早餐，觉得早餐可有可！你要是觉得不吃更容易，那你就错了哟~
人体每天所需能量的30%,差不多都来自吃早餐，一顿营养丰富的早餐,能够让你整个上午的工作学习,变得非常有活力，而且你也能控制你的饱腹感。中午不会因为过度饥饿而暴饮暴食，
更好的控制一天的热量。所以说，早餐对于减肥非常非常的重要。优质的早餐都包括什么？
第一类，碳水化合物含量丰富的粗粮谷物类
面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的，最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。
在早餐选择一些GI值比较低的粗粮，作为的主食，这些食物的热量比较低，它不会让你的血糖快速上升，这样的话发胖的概率就会降低，血糖持续平稳的上涨，这样的话饱腹感更强。
再加上你工作的精力，都可以满足的，而且像这些粗粮营养价值也会更高，对健康也是更有益处的，那什么叫粗粮呢？
在这简单给大家推荐一点，像糙米，红米，黑米，玉米，山药，地瓜，土豆，或者各种豆子，黄豆、绿豆，他们都是粗粮。
第二类，蛋白质含量丰富的食品
如牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、鱼、虾、肉类等；如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品（富含蛋白质），那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽。
所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭，营养是不充分的。像蛋白质类食物里面，主要有瘦肉、蛋、奶或者说一些豆制品。建议早餐当中最好能有两种。
蛋白质对于减肥来说，非常重要，对于健康也很重要，人体各种组织都是需要蛋白质的，肌肉的原材料也可以理解为是蛋白质，充足的蛋白质，可以更好的让你的肌肉去代谢，去生长或者去修复，对提高代谢是有帮助的，蛋白质的消化时间比较长，能够在减肥的过程当中，给你提供一个肠道的保护伞，让你不容易胖。
第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果
它们是对早餐质量的提升。含最多的可能就是膳食纤维，还有多种微量元素。
蔬菜水果热量不高，富含丰富的膳食纤维，能够提供比较持续的饱腹感，丰富的膳食纤维能维持肠道的正常的运转，不太容易发生便秘的问题。所以在早餐当中也要适当的去加一些蔬菜和水果。
第四类，坚果
它的的营养成分非常非常棒的，含有非常多的不饱和脂肪酸，还有非常丰富的膳食纤维，它的饱腹感也是很强的。
早餐加入几个核桃、腰果、巴旦木、松子、花生，都是可以的。
最后总结一下，一顿优质的早餐需要哪四类食物？
第1类 是粗粮、谷物类的主食。
第2类 是蛋白质类的食物。
第3类 就是蔬菜水果。
最后一类是一定量的坚果。
当然你有小智的话，这些就不用愁了哦~
