刘思远 | 是什么导致心脑血管疾病“年轻化”，看看这几个行为你有没有中招？

刘思远:刘思远 | 是什么导致心脑血管疾病“年轻化”，看看这几个行为你有没有中招？

近年来，高血脂、动脉粥样硬化、高血压、脑出血等心脑血管疾病越来越高发，且有高患病率、高致残率、高死亡率、高复发率和并发症多的特点。据统计，中国每天因心脑血管疾病死亡的人数高达9590人，也就是说每10秒就有1个人死于心脑血管疾病，已经成为人类健康的头号杀手！

心脑血管疾病，病发因素复杂多样，与血压升高、血液粘稠、情绪激动、饮食不当、过度劳累、气候突然变化等因素都有关，多发于五十岁以上的中老年人。但近年来，不良的生活、饮食习惯让心脑血管疾病患者的年龄呈逐年降低的趋势，且患病人数也在不断壮大。那么是什么导致心脑血管疾病“年轻化”，看看这几个行为你有没有中招？

什么导致心脑血管疾病“年轻化”？

肥胖

肥胖是心脑血管疾病的首要危险因素，也是心脑血管疾病年轻化的根本原因。世界卫生组织（WHO）推荐的衡量肥胖的指标是体质指数（BMI），单位是公斤/平方米，是用体重除以身高的平方:

正常值范围为18.5～23。23到25为超重，25以上为肥胖。

心脑血管疾病的危险因素是血脂高，也就是人们常说的血稠，流动慢，粘滞度高，脂肪从血液中析出沉积到血管壁，造成血管管腔狭窄，影响组织器官的血液供应。

堵塞在供应心肌的血管，表现为冠心病，堵塞在供应大脑的血管，表现为脑梗。供应心肌的血管——冠状动脉堵塞，可引起心肌缺血缺氧，临床上产生心绞痛。血脂沉积在血管壁后会形成动脉粥样硬化斑块，斑块脱落。堵塞冠状血管，会导致心肌梗塞，堵塞脑部血管，会导致脑卒中。

由此可见，血脂高是心脑血管疾病的根本原因，而肥胖患者，体内储存有大量的脂肪，脂肪入血即导致血脂高。因为储存的脂肪和血脂之间有一个动态平衡，如果储存的脂肪多，血脂相应会升高。

吸烟

香烟烟雾中的微小颗粒可通过肺部毛细血管进入血液循环，也会加重血管堵塞的程度。

熬夜

熬夜会导致机体免疫力下降，这里说的免疫力不仅仅包括机体对抗病原微生物的抵抗力，还包括免疫平衡能力下降，导致免疫紊乱。

动脉粥样硬化斑块的形成，与机体免疫系统有关。巨噬细胞吞噬沉积在血管壁上的脂肪后，如果能迅速将其降解，则代谢正常；如果不能迅速将其降解，巨噬细胞穿过血管基底膜沉积在血管内膜下，并诱发局部的炎症反应，这会促进动脉粥样硬化斑块的形成。

由此可见良好的免疫力对于血脂清除的重要性，若免疫系统出现问题，这会促使心脑血管疾病的发生。

肠道菌群不健康

肠道菌群的菌群结构中，贪吃的细菌比较多，会胁迫身体进食，所以人们常说肚子饿的咕咕叫，那是肠道菌群在刺激肠道蠕动，提醒宿主进食呢。

肥胖者的食欲旺盛，胃口好到吃的根本停不下来，而且偏爱高糖饮料、高热量的食物，也与肠道菌群的偏好有关。通过对肠道菌群进行检测，会发现肥胖者和非肥胖人群之间，肠道菌群的菌群种类是有区别的。

高血压

高血压会增加血管壁承受的压力，导致血管壁一直处于高负荷状态，久而久之，血管基底膜弹性纤维容易受损，引起血管硬化，从而增加心脑血管疾病风险。

那么，该如何预防心血管疾病呢？

一、饮食

1. 保持低盐饮食。目前这是保证血管功能的主要饮食建议。因为长期的高盐饮食会加大血管的脆性，容易发生心脑血管意，控制盐分世界卫生组织建议每日摄入6克盐，而本身患有高血压等心脑血管病人来说，每日应在5克以下。

2. 控制脂肪和固醇脂肪的摄入应控制在总热量的30%以下，胆固醇应少于300毫克。烹饪首选植物油，少吃动物油。鸡蛋和动物内脏等高胆固醇食物应限制摄入。

3. 多吃有益心血管的食物

摄取充分的营养。新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鲜肉类，最好是牛肉、羊肉和鱼肉。一定要控制脂肪摄入的总量。减少含化学添加剂多的食物，比如罐头食品和方便面等含防腐剂多的食品，以及经嫩肉粉处理过的肉类。这些化学物质不仅对心脑血管危害大，还会引起癌症的发生。

4.多喝水促进代谢很多时候血栓的形成都是因为血脂水平过高，血液粘稠流速变慢，因此，应该养成定时喝水的习惯。临睡前一杯水，可以预防夜间新陈代谢较慢导致的突然发病。高血压的人群，起床前一杯温开水，能够起到缓冲的作用，防止血压突然升高导致的身体不适。值得一提的是，人体所必须的锶元素大部分都是从饮水中获得。锶元素是已知和长寿最相关的元素，不仅是牙齿和骨骼的重要组成部分，而且与心血管的功能构造密切相关。

二、起居

保持良好的睡眠，不要熬夜！每天至少要保证6小时以上的睡眠才能让你身体各系统的功能得以完全的修复，尤其是神经系统。否则不仅会使记忆力减退，还会使心脑血管受损，从而引起疾病发生。

三、情志

保持良好的情绪，学会减压。尽管工作压力大，也要学会面对和解决，首先要清楚健康比什么都重要，工作是一点一点做的，不要为了工作完成的好而不顾及身体，偶尔的透支你能应付，长期的透支必然造成严重的后果，让你得不偿失。

四、运动

让自己多做户外运动，吸收新鲜充足的氧气。其实不仅大脑需要氧气，身体的各个器官都需要。健康而适量的运动可以增强心肌的功能，从而加大心脏的适应能力。

选择运动的正确时间。清晨如果你要健身，最好做一些柔韧性强的运动，而不是剧烈运动。而把运动强度大的运动放到午后或傍晚，另外睡前也不应该做剧烈运动，否则会影响睡眠。同时运动也不能过量，当运动强度达到心率+年龄=170时即可。

值得注意的是，在寒冷的季节，心脑血管疾病患者要合理安排运动时间和运动量，在气温回升时再进行外出锻炼，避免突然受冷引起疾病突发。

预防心脑血管疾病的发生，是一项需要持续进行的长期工程，只要坚持就一定会有好的效果，从而远离它的危害。

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