“大雪”，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”到了这个时段，雪往往下得很大，范围也广，故名大雪。

从养生学的角度看，“春种、夏长、秋收、冬藏”，做好大雪养生能提高人体免疫力和抵抗力，为来年的良好身体机能做好储备工作。

大雪有三候“一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”

其实从这三候我们不免能看出一些端倪，因为天气寒冷，寒号鸟都已经不再鸣叫了。

这里要注意了，要知道所谓寒对应的是什么？是阴！

大雪的时候天地间阴气最盛，所谓盛极而衰，这个时候降到谷底的阳气已经有了萌动，老虎感受到了这种阳气的萌动，所以有了求偶的行为，而荔挺作为兰草的一种，也同样是感到受到了阳气的萌动抽出新的枝芽。

1  冬宜闭藏

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。”这是中医学冬季养生的基本。

冬季养生，为什么要“闭藏”？

生命的节律在于收与放、动与静的配合，中医养生讲究天人相应，都知道自然规律是春生、夏长、秋收、冬藏，冬季万物凋零，动植物新陈代谢降低，消耗相对减少，都是为了储备能量，以备来年春天生发之用。

2  起居养生

要知道在大雪的时候虽然说阳气开始萌动，但是阳气依旧是敛藏而不外邪的，天地之间的阳气甚极，阳气已经全部敛藏于地下，地面之上充斥着的纯是寒气。人亦应之，人身阳气亦闭藏到肾水之中。

所以说我们养生也要去顺应这个自然的的规律，助阳之藏，养阴之盛，不要去妄动阳气，还必须要做好养阴固本，这个时候要以静、藏为主，所谓静则阳气不妄动，藏则阳气不升浮就是这个道理。

所以说为什么要跟大家要早睡晚起，因为早睡可以养阳气，晚起则是可以固阴精，是顺应了自然阴阳变化的规律。

大雪节气，寒风很容易通过颈部带来寒气，引起喉疼、发炎。因此，尽量穿高领衣服，戴围巾。

除了脖子，肩膀、前胸、后背及脚，也都要注意保暖。

此外，冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

3  运动/情志养生

刚才我也讲到过大雪之后我们是要遵循一个“藏”字的，如何养阳气的伏藏，总的原则是“勿扰乎阳”。

早睡则阳气容易伏藏；不妄作劳是勿扰乎阳；

心定而静而安亦有助于阳气伏藏；远离怨怒烦恼等不良情绪，有利于借天地之力以促进人体阳气归根。

此时人体阳气深藏于内，外现面寒皮冷，本是正常现象。

需多穿衣服以避寒，可养内藏之阳气；

减少体育运动，以免消耗阳气；

慎勿房事，以防妄泄阴精；

勿久思过虑，以免心脾阴损，耗伐根本。

有庸人不知持养，肆意消耗阳气，或剧烈运动，或大汗淋漓，或过食辛辣，或发怒上火等等，都会让阳气上浮而不伏藏；

若去冬泳，暴露身体于阴寒之中，亦是妄扰阳气；半夜在健身房挥汗如雨，皆是扰阳。

若一旦颧红面赤，即是相火妄动而升浮之兆，需急急服乌梅固本汤收之敛之。

备注：仅供朋友们学习参考，用时需咨询专业人士建议

4  冬季进补

中医认为生命由物质与能量所组成，物质是转化能量的基础，所谓进补，就是通过有形的物质，使精气藏于体内，以待来年生发。

“三九补一冬，来年无病痛”。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善，并有助于体内阳气的升发。

冬季用中医历来推崇的以骨入骨，以髓补髓的方法强健骨骼，可为来年的身体强健打基础。可以多进补羊排、牛骨、猪排。

5  灵芝

灵芝，又称“仙草”，《神农本草经》中记载灵芝“苦，平，益心气，补中，益精气 ”，肾是先天之本，元气之源，入肾的灵芝，可以为身体应对“冬”的收敛，符合冬季以有形物质培育精气潜藏的规则。

现代医学也已证明灵芝可以调节免疫、抗氧化和清除自由基，以及对心肝脾肾等具有保护作用，冬季进补，以灵芝为佳。

冬日进补，如何巧用灵芝？

#01

灵芝陈皮老鸭汤

原料：灵芝片15克，蜜枣3个，老鸭1只，陈皮1/4个，生姜3片

做法：1、灵芝片、蜜枣、陈皮、老鸭、生姜洗净，一起入锅加适量水清炖；2、武火煲沸后改文火煲2小时，调入适量盐即可

药膳说明：此汤滋补肺肾、养阴止咳，常做佐膳，补益身体，因其补而不燥，最宜秋补。

#02

灵芝孢子粉蛋羹

原料：破壁灵芝孢子粉2g，鸡蛋2个，纯牛奶250毫克

做法：鸡蛋打碎，加入牛奶，搅拌均匀后放入锅内，再撒上灵芝孢子粉即可。

药膳说明：鸡蛋羹是南北通吃、老少皆宜的美食，加入灵芝和牛奶的鸡蛋羹，营养更丰富。

#03

灵芝苦丁茶

原料：灵芝10g、苦丁茶叶6g

做法：将灵芝片和苦丁茶放入杯中，加开水冲泡即可。

药膳说明：灵芝和苦丁茶叶都有降三高的作用，本品适用于高血压、高血脂、头痛目赤的人群饮用。

6  注意事项

冬季进补有讲究，不同人群侧重点各不相同：

年轻人普遍体质偏好，进补时间可稍微缩短，对于体质虚寒，容易出现腹泻、心慌、心悸、失眠的人群，则可把握机会，重视冬季进补。

对于有实证、热证的人群，表现为便秘、舌质红、手心热等，需将内热清除后再行进补。

进补要节制，如遇偶发因素导致上火等情况出现，可暂缓一至两周后再继续。