高血压、高血糖、高血脂、高尿酸

这“四高”非常困扰生活，

如果控制得不好，

不仅生活质量严重下降，

甚至可能危及生命。

那么，“四高”究竟多高算高？

一定要吃药吗？

日常生活中又有什么改善方法？

高血压

血压升高≠高血压，但也不能掉以轻心

血压测量结果受多种因素影响，比如紧张焦虑、剧烈运动等，某次血压升高未必是血压异常，在平静状态下连续几天多次测得的结果才能作为参考。

那么，血压多高才算高血压呢？不妨参考下图：

一般来说，血压处于正常高值的人即使不吃降压药，及时进行生活干预就有望恢复正常。但若生活干预未能将血压控制在理想值，或者合并其它疾病，则需遵医嘱用药。

▲不同人群控压标准

日常2招，帮你稳住血压

生活干预，应贯穿高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸的始终：

①控制“升压剂”的摄入

“升压剂”即钠，其摄入过多会增加血容量，升高血压。对于部分人而言，控制钠的摄入，可以让血压下降2~8mmHg。

每人每天钠的推荐摄入量是≤2400mg，除了减少用盐量，购买包装食品时最好选钠含量在30%以下的。

②头部刺激，辅助缓解高血压

把砭梳放于颞部，从前往后轻轻地按揉，每个位置停留15秒。如果发现某个地方特别疼，可以多按一倍的时间。此方法对任何类型的高血压都有一定的缓解作用。

具体怎么操作，可以看以下视频：