三九天是一年中最冷的时候，此时，人体的阳气潜伏体内，气血运行减慢，皮肤干燥，毛孔闭塞，人体的抵抗力较低，容易产生疾病。

男性作为家庭的脊柱，面临着家庭和工作的压力，在一年最寒冷的时节更需要调养身心。

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这时可通过饮食调理、艾灸调理，起到一个良性的，有利于机体增强抵抗力的作用，来减少冬病的发生，为来年身体健康打下一个好基础。

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三九天，男性养生六大原则要知晓！

●饮食调理

1、早上吃“硬”，晚上喝稀

这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。

早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量，可食用瘦肉、谷物等。

晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，最好少吃点。同时，尽量选择易消化的食物，如稀粥，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

2、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶

皮肤下的微细血管会因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。

冬季暖身可以喝生姜红茶。红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。

3、冬补以温补为原则

冬令进补能提高人体的免疫功能，使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。

比如多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

●生活调理

1、越冷越喝水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。

冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

2、11点前睡觉是最佳的补药

最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。

夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天。

睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

3、活动手脚，多慢跑

冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。

先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

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男性三九灸，扶阳强肾养出好精力

冬季是储蓄健康的季节，三九闭藏，万物休整，神志深藏于内。顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，多养阳气，方能健康长寿。

●养阳

男性做艾灸，可缓解阳气不足的问题，改善因阳气不足引起的畏寒怕冷，血液凝滞等现象。通过艾灸大椎、肾俞、命门等穴位，能促进血液循环，还能起到暖背护阳气的效果。

●强肾培本

中医认为，肾藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。故养生专家把养肾作为男子抗衰防老的重要措施。

肾阳虚可灸神阙、涌泉、肾俞等穴，涌泉穴直通肾经，肾俞是肾的背俞穴，神阙是肾精气输注及与外交接的部位。

肾阴虚的话，为防止上火可灸三阴交、太溪等穴。

除此之外，男人三九天还可以调理以下不适。

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三九天，男性可以调理哪些病？

●前列腺炎、尿频尿急

因为工作、生活、应酬各方面的压力，以及不良的生活习惯导致越来越多的人开始成为前列腺炎患者。

《中国针灸学词典》指出，前列腺炎属中医淋病、遗精、精浊、白浊等范畴，表现为湿热内蕴、脾肾亏虚、瘀血阻滞等，艾灸调理可选中极、志室。

●肾虚精亏、脱发严重

肾虚大多是因为劳累过度、房事不节或久病亏损所致，主要表现为头晕耳鸣、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软、遗精早泄、发落齿动等。

如果有艾友发现自己符合上述表现的，就要注意啦，因为你可能存在肾虚的问题。艾灸关元、腰阳关能有效改善肾虚精亏。

●疲乏劳累、无精打采

背负事业和家庭双重压力的男士们，经常会感到深深的疲劳感，休息后也无明显改善，同时还伴随有头痛、抑郁、焦虑、失眠、多梦等。

现代中医认为，疲劳为元气耗伤之虚证与心理变化双重因素所致，涉及的内脏主要以脾、肝、肾为主。可通过艾灸足三里、百会来补充人体阳气，起到消除疲劳、恢复体力的作用。

拥有好身体是幸福的前提，而这些都掌握在手里！健康，是一种责任！哪怕一个星期或一个月抽一天来学习养生知识、坚持做艾灸，自我保健、家庭保健都是很好的选择。

年关将至，灸友们一定要照顾好自己