你在生活中是不是经常出现丢三落四的情况？要出门找不到钥匙、去超市忘了想买的东西、做饭忘记加没加过盐……

如果你曾经历过上述状况，很可能大脑正在悄悄衰退。

不仅上了年纪的人有这种情况，不少中青年人也常觉得记忆力大不如前。

生活中哪些不良行为将影响大脑？保护大脑该怎么做？

这些事情很伤脑，能避免就尽量避免

随着年龄增长，大脑衰老是每个人都无法避免的。但某些疾病或生活饮食习惯也会在无形之中加速大脑老化，增加老年痴呆等风险。

1慢性疾病

有数据显示，患有慢性疾病的人群中，15%的人认知能力有所下降。

①高血压会导致脑血管病变，影响大脑供血及血流速度。

②动脉粥样硬化、脑动脉狭窄等疾病会阻碍大脑血液流通，阻断养分和氧气进入大脑，增加记忆力减退和老痴的风险。

③糖尿病、肥胖等也可能引发血管堵塞，降低大脑血氧含量，损伤记忆力。有研究数据发现，患2型糖尿病两年左右，患者的脑血流量就会减少，导致思维迟钝和记忆力下降。

2吃得不对

饮食，是机体从外界获取营养最主要的途径，但一些不良饮食习惯，反而成为促使大脑加速衰老的“凶手”。

◎大鱼大肉不断。动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高，长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。

有研究表明，血胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高3～5倍。

◎爱吃甜食。长期摄糖过量，可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时，大脑神经元无法很好地利用葡萄糖，容易使大脑细胞受损。建议每天摄糖不超过50g，最好不超过25g。

◎长期饱腹。饱食会让血液过久地积存于胃和肠道，造成大脑缺血、缺氧，而妨碍脑细胞发育。其实每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入。

如果每天每餐都能够坚持吃七分饱的话，不仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重减肥的效果。

◎不吃早餐。不吃早餐，就不能及时补充人体所需的葡萄糖，血糖水平相对较低，从而无法及时对大脑提供充分的能源物质，人体也会因此产生倦怠、疲惫感；

大脑无法集中精力思考，长期如此还会导致精神不振、反应迟钝等问题出现。

◎吃含铅食物过多。铅能取代其他矿物质铁、钙、锌在神经系统中的活动地位，因此是脑细胞的一大“杀手”。松花蛋和部分爆米花可能含铅，不宜大量食用。

3睡得不对

◎睡眠不足。脑脊液有“清洁”大脑的作用，能带走脑细胞产生的“垃圾”，且睡眠状态下更活跃，较清醒时增加60%。

如果经常熬夜或失眠，就相当于大脑还在不断工作，产生“垃圾”，而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险。

一般来说，建议成人晚上保证7~8小时的睡眠，但具体因人而异，以自我感觉醒来后精神状态好为准。

◎蒙头睡觉。睡觉时头部被蒙上，随着被中的二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸入这种空气，会给大脑造成伤害。醒来之后，往往会出现头晕、乏力、精神不振等情况。

4想得太多

有研究者发现，适当用脑有助于保持大脑健康，但一心多用不可取。如果做一件事的同时还想着其他很多事，大脑就容易“堵车”，存在矛盾冲突，从而产生焦虑情绪。

久而久之，可能导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等，多方面影响大脑健康。

相对来说，女性更容易同时想得太多，可通过多次深呼吸进行调节。

5过度饮酒

酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后，人会觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损伤尤其严重。

6长期吸烟

长期吸烟，会让大脑皮层萎缩，导致认知功能减退。香烟中的有害物质还可能引起并加速大脑动脉粥样硬化的发展，导致动脉斑块形成，增加脑中风的风险。

大脑衰老的2个表现

那么，大脑如果衰老会带来哪些改变呢？

1内在表现

大脑在25岁左右，神经细胞逐渐减少，脑重量约1400g；脑重量在40岁后随年龄增长而减轻，60岁后变化比较明显，比我们年轻时减轻了约6%-8%，表现为脑皮质变薄、脑回变窄，脑沟加宽、脑室体积扩大。

2外在表现

①睡眠质量差。

主要表现为30分钟内入睡困难，睡眠过程不持续、易早醒等。

②记忆力和注意力减退。

大脑开始衰老后，内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。

③爱出汗、常心慌。

很多中年人经常感觉一股热流冲向头、颈和胸部，衣服很快就被汗水浸透，这是大脑进入更年期后的典型症状之一。

其根源在于激素水平波动，引起植物神经功能紊乱，影响热调节功能和血管收缩，导致潮热、出汗，症状较轻者会略有不适，重者伴有心慌气促的症状。

④醉酒步态。

醉酒步态主要是脑病影响了小脑，伴随症状有头痛、呕吐、视物障碍（视力下降、视野缺损、视物变形、饱和度下降）、共济失调（走路打晃、吃饭端碗手哆嗦、系不上纽扣）。如果发现早，大多为良性的脑膜瘤。

2大护脑宝典

延缓大脑进入更年期是有“法宝”的。建议可以适量多吃一些含有以下营养素的食物，养成良好的生活习惯，可以延缓大脑进入更年期。

1饮食

①深海鱼肉：更专注

人的注意力与信息传递通畅有关。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，正是它“掌管”着信息的传递。

髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸，因此，多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能让注意力更集中。

②蛋黄：记忆强

记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关，而乙酰胆碱能促进神经元兴奋。在临床上，具有乙酰胆碱样作用的药物已用于治疗认知障碍。

鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物，能促进乙酰胆碱的合成，从而帮助提高记忆力。

小提示

这些食物虽好，但也不宜多吃。

鸡蛋中的胆碱主要集中在蛋黄里，40岁以上的人每天吃1个就够，高血脂患者可隔天吃1个。

动物肝脏胆固醇含量较高，健康人每周最多吃2次，每次别超过1两，高血脂患者最好少吃。

③绿叶菜：降低痴呆风险

绿叶菜中含有丰富的叶酸，它能帮助减少体内有害物质对脑血管的损伤，营养脑神经，降低痴呆风险。

2生活习惯

①睡午觉。

有国外学者通过实验证明，午后睡10分钟，效果比夜间睡2小时好得多——消除疲劳、恢复精神、降低血压！

②多咀嚼。

一口饭咀嚼个20次左右算多咀嚼。有研究证明，多咀嚼不仅唾液淀粉酶分泌多，有利于消化，还可以增加头部血液循环，促进神经细胞生成。

③做舒尔特方格游戏。

将本子上画上5×5的方格，随机填上数字，一定要注意打乱顺序，不要填连续的数字，然后根据口令用手指出相应的数字。这个游戏可以锻炼大脑、手、语言的协调性，预防脑衰老。