拥有好的睡眠能让身体一整天都能保持最佳状态，睡眠的重要性，不亚于饮食和运动，良好的睡眠是一切健康和养生的基础。
然而，在现在这个社会，整体睡眠时间越来越晚，熬夜反而成了常态。许多年轻人熬夜不睡，疾病缠身，对于老年人来说，总是早早入眠，许多老年人往往八九点就准备入睡了。

但是你知道吗？熬夜伤身体，但睡觉也不是越早越好。其实睡觉的黄金时间应该是:10-11点。（这个时间指的是当地时间，而不是北京时间。）
错过最佳睡眠时间的危害

最新的一项研究发现，晚上10-11点睡觉最好。

《今日美国》近日报道，《欧洲心脏杂志》最新发表了一项同行评议，研究分析了约8.8万名成年人6年来的睡眠和心脏模式。

该研究最终发现，晚上10-11点入睡的人心血管疾病发病率最低。具体来说，与晚上10-11点入睡相比：

晚睡和睡眠不足，

哪个危害大？

答案的真相可能是生物钟，违反生物钟的规律都会对身体健康造成危害。不规律的作息会影响“生物钟”的重置。

“人体有一个24小时的内部时钟，称为昼夜节律，它有助于调节身体和心理功能。”研究的合著者之一、神经科学家、实验心理学家戴维·普兰斯在向NBC新闻发表的一份声明中说，“虽然我们无法从研究中得出因果关系，但研究结果表明，早睡或晚睡更有可能扰乱生物钟，这会对心血管健康造成不利后果。”

研究者认为，人们最佳入睡时间可能是相对固定的，过早过晚可能都对健康有害，而危害最大的是在午夜12点之后入睡。

这种行为本身与生物钟的自然节律背道而驰，会引起肥胖、皮肤变差、记忆力衰退、猝死、免疫力下降等种种问题。

长期熬夜的人处于亚健康状态，各种疾病会乘虚而入，给我们的健康带来严重的威胁，所以，为了自己、为了家人，一定要纠正熬夜的不良生活习惯。

如何让快速入睡

1睡不着按摩三十秒入睡

晚上睡不着的时候可以用按摩的方法来入睡，如果方便的话，可以在睡前先让人帮自己按摩背部肌肉，并推压背部督脉，即脊柱的一条直线。

在人的颈部安眠穴这个位置，当我们转头时，颈后边缘会有一条肌腱特别突出，这叫做胸锁乳突肌。沿肌腱方向摸到一个凹陷，称为风池穴，安眠穴位于风池穴与翳风穴连线的中间点。

耳垂后边有一小块凹陷，两穴之间连线的中点位置是安眠穴。睡前，可在安眠穴上按压3-5分钟，按摩后会有酸胀的感觉。每天晚上睡前坚持按摩，对改善失眠效果很好。

2更改睡眠姿势

也许很多人觉得仰卧或者趴着睡能够帮助入睡，其实不然。仰卧有可能会导致器官阻塞、睡眠呼吸暂停等问题，趴着睡会压着心脏等器官，对身体也不好，而且很容易影响睡眠质量，所以只有侧睡能改善睡眠质量，有失眠的朋友不妨试试侧着睡吧。

3饮食帮助入睡

良好的饮食习惯能够很好帮助改善睡眠，特别是吃一些对睡眠有帮助的食物，比如：胡萝卜、山药、红枣、香蕉、蜂蜜、苹果、杏仁等，平时可以吃一些百合粥、栗子桂圆粥等等。

这些都是可以改善失眠现象的，特别是一些情绪波动比较大、容易烦躁的人群，多喝这些粥，效果会更好。

4少看手机多听轻松的音乐

晚上很多人喜欢拿着手机或者平板看电视，这些电子设备屏幕很容易刺激眼睛，影响睡眠，所以晚上入睡前尽量少看手机。同时晚上睡觉之前可以听一些轻松的音乐，可以放松心情，改善睡眠。

5定期锻炼运动

定期锻炼运动不仅能够缓解身体压力和疲劳，还能够达到身心健康的效果，而且还可以改善睡眠。对于失眠的人群，可以定期进行运动，这样更容易快速入眠。但是不建议在临睡前2个小时内做运动，这样会让大脑处于兴奋状态，精神百倍，更难入睡。

6睡前泡脚

睡前可以用温水泡脚，能够帮助入眠。如果是一些手脚冰凉的人群，建议可以放入一些花椒、艾草或者生姜等一起泡脚，把身体泡的刚好出一点汗就可以了，这样能够很好改善失眠的问题。

7让房间凉快一点

人体在入睡的时候，体温会发生细微的变化，比如手脚的体温会升高，但是身体的核心体温就会降低，如果把房间体温降低一点，让房间凉快一点，这样更容易入睡。有时候会听到人说洗个热水澡会更容易入睡，就是这个原因了。

8在医生指导下服用助眠药

对于失眠严重的人群，可以在医生的指导下服用助眠药，但是如果是轻微失眠，建议还是通过日常生活来调节，毕竟任何药物都是有副作用的。

以上方法都是可以有效帮助入眠的，有失眠的朋友不妨试试吧。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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