据说，人一生中有30%的时间都在睡觉！

假如……

能边睡边养生，那该多好！

睡姿对健康影响巨大

广州18岁女生，因腰痛、脖子酸等症状到医院就诊，

检查发现脊柱严重侧弯，问诊发现竟是因为其睡眠姿势不对。

香港《文汇报》调查称：睡姿会严重影响人的健康和幸福感。

比如，把手搭在胸前睡觉更容易做噩梦、睡姿太固定更容易发生长相变化、鼻炎人群仰卧会导致呼吸障碍、孕妇睡姿不良可能导致流产等等。

侧卧睡真的对腰椎有危害吗？

除了一些疾病的特殊要求外，长期侧卧睡觉对腰椎的伤害可不小。

这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态，增加相邻椎间盘之间的压力，脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。

同时，这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，最终导致疼痛。骶髂关节紊乱也可能由此直接导致，而这是女性腰痛常见的原因。

不同睡姿对人有什么影响？

右侧卧 

右侧卧可给予心脏正常运转工作以充足的空间，不会干扰全身的新陈代谢和血液循环，但在一定程度上影响右肺的正常工作。

右侧卧有利于消除来自大脑、脊柱及神经系统的废弃物，防止阿尔茨海默病及其他可能出现的退行性疾病，适合心脏病、心脑血管疾病患者。

右侧卧位不压迫胃部，有利于食物的消化，也适合胃溃疡、慢性胃炎及胃动力不足等胃病患者。

但孕妇处于妊娠中晚期时，若是大量采用右侧卧位，可能会直接压迫下腔静脉，影响体内血液的正常回流和血液循环，干扰腹中胎儿的正常生长。

左侧卧 

长期左侧卧会压迫心脏，影响血液循环，容易让人不断变换体位，从而导致深睡眠时间减少，睡眠质量下降。近一半的左侧卧者容易做噩梦，发生概率远高于右侧卧位者。

左侧卧还可能使鼻唇部受到压迫，使嘴角及眼角产生皱褶。

左侧卧可以让体内各种消化器官都处在同样的一根线上，减少胃酸的逆流，适合胃食管返流等有消化功能障碍疾病的患者。

孕妇左侧卧时不会影响血液循环，对于胎儿的健康和发育影响也相对较小，因此也适合于中晚期孕妇。

仰卧 

这种睡姿适合于大多数人群。

仰卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种自然充分放松、休息状态，有利于脊柱的健康。

同时，可以让我们的面部皮肤得到放松，有减少面部皱纹的功效，是一种美容睡姿。

适用于女性，以及慢性关节炎等疾病的严重患者，和长期出现腰背不适者与大多数中年男性和大龄青少年，但肥胖人群不建议仰睡。

俯卧位 

俯卧位，即趴着睡，这时头颈会稍微偏向左侧或右侧，肌肉就会很紧张，久而久之可能诱发慢性颈部疾患，而颈椎和腰部的各关节肌肉之间有着密切的关系，容易间接导致慢性腰部疼痛。

俯卧位对脊柱与腰部几乎没有任何压迫，可有效预防打鼾，避免做噩梦，入睡后更加有安全感，适合于打呼噜患者，但不建议正常人使用。

对于那些还未学会独立翻身的小儿来说，俯卧位会堵住小儿的口鼻，造成小儿窒息。

如何保护脊椎？

1、避免久坐

避免长时间的保持一种运动姿势，每隔半小时至一小时左右，起身活动一下，抬头看看窗外的天空，起身去接一杯水，或者是做一下简单的舒展，让肌肉得到放松。

2、贴墙站

让头部、肩膀、臀部尽量贴近墙壁，坚持站立几分钟，能有效地帮助锻炼背部和整个下肢的肌肉。