成年人的世界，日益加重的除了身上的责任、心里的压力，可能还有秤上的体重。

很多人都会发现，年轻时怎么吃都不胖，年龄大了，稍微多吃一点就会长肉。对比以前的照片，不得不感叹岁月是一把“好饲料”。

人体脂肪分为皮下脂肪、内脏脂肪和管道脂肪三类。脂肪的堆积是全身性的，有的部位堆积得快一点，有的部位堆积得慢一点。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但如果内脏脂肪超标，同样也会导致多种慢性疾病。

那为什么你总是胖肚子呢？

为什么年纪大了容易胖？

首先，肥胖是“吃出来的”，多肉少菜十分饱、多油多盐重口味。

此外，现代人越来越懒了，进门找电梯，出门就打的，并常常以工作忙为借口逃避运动，每天在办公室一坐就是8小时，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满地积存了下来。

另外，中年人容易出现腹部肥胖。

这或与脂肪组织中的脂质周转有关，随着年龄增长，即便不多吃、不减少运动量，人的体重也更易增加，尤其女性停经后，腹型肥胖发病率明显上升，60岁以后会超过男性的发病率。

“脂质周转”就是“脂质代谢”，人到中年，四肢肌肉代谢能力减弱，脂肪就会往肚子里储存，尤其爱往内脏里面储存。

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。很多人看起来不胖，或者只是肚子大、四肢不胖，身体质量指数（BMI）也达标，也有可能是肥胖人群的一员。所以我们关注BMI指数的同时也要关注一下自己的腰围和体脂率。

做个体重可控的成年人

中国疾病预防控制中心调查显示，国人半数肥胖为中心型肥胖，也就是“腰粗肚肥”。

人到中年，比身体更懈怠的是心。“长胖不赖我，赖工作！”这两年，肥胖似乎被定性为一种“工伤”。

有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。饮食不规律是中年土肥圆的重要帮凶，运动则是最好的“防腐剂”。

1. 吃动平衡

做好体重管理，要管住嘴，迈开腿，可以试试：两高两低，一调一动。

2. 保证睡眠质量

每一个睡不好的晚上，都可能让你悄悄长胖。

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。

专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。

而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。

此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！

文章来源：大象.向子科 象记净养