在刚过去不久的冬奥会上，朋友圈都被这个，全能的“青蛙公主”刷屏了。

滑雪“天才少女”的开挂人生

超乎你的想象

这样“开挂的人生”是怎么做到的？

之前，在“冠军探梦计划”公益行动启动仪式上，

谷爱凌曾分享过自己的秘诀：

“睡觉就是我的‘秘密武器’，

从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”

除了滑雪，谷爱凌还喜欢田径、篮球、足球、骑马、射箭、攀岩等运动，擅长钢琴、芭蕾、音乐剧表演等，她的生活充实而忙碌。

对此，谷爱凌笑称，这是因为她的妈妈是“睡眠警察”，谷妈妈相信睡好了，才会能量满满，高效、专注地做好当下每件事。

谷爱凌说，运动和睡眠是她生活中最重要的两件事，一点都没夸张。

当然

她的成功不能全归因于睡觉

不过

在成长阶段保证充足睡眠时间

确实有一定科学性

羡慕冠军

那就先从关注自身睡眠开始吧！

充足的睡眠会带来哪些好处？

谷爱凌之前说，睡觉也是一个复习时间。确实如此。

睡眠是记忆形成和巩固的重要时期。大脑海马区是记忆的“新生地”，记忆在此形成后被转存。因此，海马区的存储空间需要被不断清空以接收新的知识。这一清空过程主要在睡眠期完成。

所以，睡眠对于学习新知识后形成新记忆，尤为重要。睡眠不足，会影响学习效率和记忆的存储与巩固。

复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢复能量，清理代谢废物，存储与巩固记忆，提高免疫力和促进生长发育。

如何判断睡眠时间是否足够？

主要是看睡醒之后的学习效率（工作效率）。

睡眠不足会影响到人的日间功能，如果在学习（工作）和生活中，出现了疲惫、易怒的情况，学习效率下降、记忆力衰退、工作老犯错，那么大概率是睡眠不足了。

出现这种情况，就应该通过午休和晚上早点休息补充睡眠。

睡前玩手机会引起视力下降甚至眼卒中

长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样。

尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。

此外，在黑暗环境下长时间盯着手机看，极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”。

眼中风属于眼科临床十大急症之一，视网膜缺血时间越久越危险！

缺血超过90分钟——视网膜光感受器组织损害不可逆；

缺血超过2小时——视网膜就会出现萎缩，即使恢复了血供，视力也很难恢复。

可谓来势汹汹，不得不防！

眼中风的先兆：眼前突然一黑、一会又好了，或者是断断续续的黑影，都可能是眼中风的预警，一定要尽快找医生仔细检查。

睡了还困，可能你没睡对！

①不能指望补觉来改善睡眠不足

补觉对于睡眠不足造成的代谢问题没有帮助，也不能解决工作日长期睡眠不足的问题。

②晚睡晚起同样影响健康

晚睡晚起、昼夜颠倒，即使睡眠时间足够，也会影响身体代谢和内分泌节律。

③提前“酝酿”可能适得其反

没有困意时提前躺下酝酿睡眠会打乱习惯，人们睡不着时会做与睡眠无关的事情，反倒更容易失眠。

安睡指南看这里

①白天适量运动

散步、做操、慢跑等有氧运动都可以改善睡眠，晚上8点之后应避免过量运动。

②睡前别吃太饱

晚上尽量清淡饮食，晚餐和睡眠间隔至少3小时；睡前不要喝茶、酒和咖啡。

③睡前放松心情

睡前一小时避免使用电子产品；泡脚、洗热水澡、听音乐等活动可使身心舒缓。

④调暗室内光线

卧室宜使用暗光、橘黄色光线，可采用遮光能力较强的窗帘、眼罩等。

保证充足的睡眠让早睡早起成为一种习惯培养健康的生活方式迎接“虎虎生威”的每一天！