古装剧看多了，常会有这样一个疑问：古人的枕头那么高，颈椎受得了吗？
其实，高枕并非无忧，如果像图中这样，颈部长期腾空，枕头只枕“头”，颈椎病不久便会找上门来。
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枕头，枕的是颈不是头
睡觉枕枕头，是一件自然而然的事情。受他的名字影响，枕头也经常被人误解为是用来“垫头”的。
其实不然，就像青岛不是岛一样，枕头枕的也不是头。
枕头的作用是什么？让人睡得更舒服。而这种“舒服”的感觉则来自于颈椎的全面舒展，回归生理曲度。
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颈椎的生理曲度是人类在进化过程中，为了适应直立行走和日常活动而产生的一种自然曲度，能够增加脊柱的稳定性。
大家可以把它理解为，我们的颈椎椎骨健康工作时的最佳排列方式。而生理曲线的消失，往往会伴随各种疼痛不适，以及颈椎病的产生。
想要在睡眠时全方位放松颈椎，就需要枕头的助力。将枕头枕在颈部的“弯”上，起到良好的支撑作用，使颈椎回归正常生理曲度，好好休息。
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枕头的正确打开方式
刷微博和朋友圈的时候经常能看到上图这样的吐槽。奥运冠军杨倩在采访中也曾表示，为了能够更好的适应环境，自带枕头和被褥去比赛。
可见枕头的舒适程度，对睡眠以及精力的影响不容忽视。
其实，枕得不舒服，有时不一定是枕头的锅，也许只是使用方式需要调整。
上面一节已经说到，枕头重在枕“颈”，而日常生活中枕头往往较大，很难做到贴合颈椎，在换枕头之前，大家可以尝试在睡前适当调整枕头的位置，使其尽量垫到脖子下面，增加支撑。
如果是枕芯填充物是荞麦壳或者谷糠壳等能动的材质，就更简单啦。睡前调一调填充物的分布，把靠近颈部的位置调高一点，就可以零成本get颈椎友好型枕头。
总之，只要做到“别让脖子的部分空着”，就是枕头的正确打开方式。
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如何选择一个适合自己的好枕头
由于人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠韧带和关节囊的维持结构（可以将二者理解为颈椎周边的一层保护罩）。
高度不合适的枕头，会使颈椎屈曲或后仰过度，将此处的韧带、关节囊牵长，造成颈椎失稳，从而导致颈椎病。
虽然很多枕头都是调一调还能用，但如果枕头的高度实在不合适，为了避免严重后果，就需要及时更换。
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不同的睡姿应该如何选择枕头？
不同的睡姿，对枕头还是有一定的要求的，不同的睡姿所需要的枕头高度也不同，在选择枕头的时候，睡姿的差别也需要考虑在内。
1.仰卧
推荐使用8厘米~13厘米的枕头，大概是一个拳头的高度。膝下也可以垫个枕头，能缓解脊椎压力。
2.侧着睡
枕头高度可以这样算：（肩宽-头宽）÷2，一般人大概是10厘米~15厘米。
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如何测量枕头的参数
1. 不同睡姿的要怎么测量自己的参数？
a. 仰睡最重要的参数：
颈背距：颈后到床面的距离
可以背靠墙站着，让头部和颈部保持正直，测量后脑勺和颈后距离墙面的距离
颈背距为9.5厘米
志愿者的颈背距是9.5厘米
b. 侧睡最重要的参数：
肩颧距：肩宽*0.167+4.633
红色的距离就是颧骨到肩峰的长度，侧睡时候枕头的高度要接近这个高度，颈椎就不会过度向一侧偏倚。
这个高度需要用全肩宽（蓝色）来换算
全肩宽约为42厘米
换算下来，肩颧距为11.65厘米（侧睡高度）
c. 没带尺子怎么办？
用拳头的高度来换算
拳头的高度约为8厘米
这样来看，
仰睡的脖区高度需要比1个拳头略微高一些；
侧睡的颈区高度需要和一个半拳头高度一致。
有了这个数据，在比对产品长宽高规格的数据，可以找到适合自己枕头的尺寸。
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有效支撑颈椎、具有防治颈椎病的枕头
从方便性和物美价廉角度，建议可以自己在家采用专用颈椎枕实现自我理疗，采用颈椎枕是最具经济性和实用性的颈椎病治疗方法。
