现在，人们经常玩手机，这导致脖子酸痛。现在真的是越来越普遍了。随着科技的发展，手机的功能越来越全面。我还记得那时候黄色屏幕的手机只是用来打电话发短信的。现在智能手机可以上网、微信聊天、玩游戏、看书看电影，功能简直太齐全了。然后出现了一个新的网络术语3354。以前大家聚在一起聊天说话，现在都玩手机，很少交流。这根本不是一件好事。颈椎病越来越年轻化，手机功能也在提升，这是好事。然而，过度使用对我们的健康是一个很大的隐患。最好适度使用，尤其是中老年人，不适合长期玩手机。随着年龄的增长，骨骼也在老化退化。如果长时间摆姿势，肯定会对颈椎造成很大的压力，头晕耳鸣，视力模糊。

那么如何预防颈椎病呢？

1.保持良好的坐姿。

看书或者看手机的时候，不要总是在角落里，适当地改变自己的姿势。看书、玩电脑时，保持身体挺直，挺胸抬头，可以预防和减轻颈椎病。

2.做颈椎练习时刻提醒自己，久坐后要站起来锻炼颈椎，做颈椎运动。如果做不到，就上网搜索，长时间做颈椎运动，可以有效缓解颈椎的疲劳。运动时不要做太多运动。

3.做一些力所能及的运动。

锻炼的方式有很多，比如跑步、羽毛球等。但这必须是力所能及的。有颈椎病的朋友千万不要操之过急。循序渐进才是正道。

4.注意保持颈部温暖。

冬天在家或出门一定要保持颈部温暖，因为低温容易导致血液循环不畅。长期积累会产生硬块或更严重。

如果颈椎不舒服，疼痛难忍，应该如何处理这种情况？我教你一个缓解颈椎病的穴位。此穴位位于手背，握拳时第四掌骨与第五掌骨之间，掌骨关节前凹陷处红白肉交界处。这个穴位不仅可以缓解颈椎疼痛，还可以修复颈部的软组织损伤。落枕时也可以按摩这个穴位。能有效缓解颈椎病引起的头痛、头晕、干呕等症状，有肩周炎的听众朋友也可以用这个穴位来缓解。

5.适当调整枕头高度。

枕头不要太高。长期枕高容易导致我们的颈椎变形，还会出现脑部供血不足等症状。平躺时，将枕头放在颈部，因为颈椎病患者的生理曲度变直，椎间隙变窄，所以枕到颈部有利于恢复。侧卧时，要选择有衬托力的枕头，用枕头缓冲头肩的高度差。

  不要让脖子悬在空中，枕头的高度应保持在8-12厘米，硬度应适中。另外要注意保暖，要盖好脖子，腹部，腿和其他部位，也不要让风扇吹向脖子。