你有没有感觉到她最近经常为了些无关紧要的小事儿，动不动就发脾气？

她最近是不是经常提到睡觉不好了？

如果有的话，千万别大意，可能是更年期到了！

进入更年期的五种典型表现

更年期是指女性绝经及其前后一段时间，从生育期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，包括绝经过渡期和绝经后期的一段时间。

更年期并没有固定的年龄范围，多数出现在50岁左右。举个例子：月经周期28天，如果出现月经周期＜21天或＞35天，并且在10次月经中出现2次，这就意味着该女性进入围绝经期了。

国际更年期协会曾对我国更年期女性(40～59岁)调查显示76%的中国女性经历着睡眠问题(34%)、潮热(27%)、情绪低落(28%)以及易怒(23%)等四种或更多的更年期症状，例如：

月经紊乱

心悸

眩晕耳鸣

焦虑抑郁

记忆力下降等①。

四点改善更年期综合征

很多女性深受其扰，其实更年期并不可怕，它不是洪水猛兽，我们只需要正视它，做好知识储备，建立健康的生活方式，即可平稳度过更年期。

目前对于更年期综合征，常用的治疗手段有一般治疗和药物治疗。一般治疗包括规律作息、均衡饮食和乐观的心态，必要时可采取药物治疗。

1. 作息规律是必要

更年期女性超1/3的都会或多或少的有睡眠问题，应保持规律的作息。平时如果经常熬夜，就很容易导致月经量减少、焦虑烦躁、身体劳累等，有些还会出现卵巢早衰、低雌激素症状，进而导致更年期提前，骨质疏松等问题。

2. 饮食均衡不可少

饮食均衡要做到定时定量，平衡膳食，结构多样化，注重粗细、荤素搭配，增加果蔬摄入量等。

此外，还要适当补充钙和维生素D，因为雌激素还参与骨代谢，雌激素水平正常的时候骨代谢过程是受到控制的，一旦体内雌激素不足，骨代谢就会飞快加速，很可能导致骨吸收大于骨形成，骨头越来越疏松，这也是为什么更年期女性骨质疏松患病率增加的原因。

3. 心态乐观是良药

更年期期间，虽然很想发火，也容易“一点就着”，但是还要注意保持积极乐观的心态，经常参与户外活动合理增加运动量，多与身边的家人、朋友倾诉，不要为了家庭的琐事困住自己，偶尔也可以出去放松一下，放眼外面的世界，让“自己”活得更精彩！

4. 遵医嘱药物治疗

在上述一般治疗疗效不佳时，可以考虑药物治疗。目前药物治疗主要为激素治疗、非激素治疗。

激素治疗主要是采用雌激素、孕激素及雌孕激素复合治疗，适用于没有激素禁忌证的人群；对于有激素禁忌症，如有乳腺癌风险患者，可采用非激素疗法，主要有植物药、中成药②。

中医讲究辩证论治，外治疗法、医、药并重，协调阴阳气血。

目前常用的中成药有香芍颗粒、坤泰胶囊等。其中香芍颗粒广泛地应用于更年期综合征，不仅可以改善更年期女性烘热汗出、烦躁易怒、失眠心悸、健忘头疼等躯体症状，还可以改善患者更年期常见的情绪障碍，如烦躁易怒、焦虑失眠等③④。当然，具体需咨询专业医生，并在指导下进行。

说到中药辩证论治，那必须要提到灵芝了。

灵芝科普时间

灵芝改善更年期综合征

更年期综合征是人类神经—内分泌—免疫调节紊乱所致。药理实验发现，灵芝除了具有免疫调节、镇静安神的作用外，还有调节性腺内分泌的作用。

——源自林志彬编著《灵芝的药理与研究》p109

武汉科技大学附属医院的临床研究显示，患有更年期综合征的女性，每天服用灵芝糖浆制剂60毫升（内含灵芝12克），经过15天治疗，有高达九成的人，其性情急躁、神经敏感、情绪不稳、失眠、盗汗等症状会明显减轻或完全消失，效果更胜一些常规中药处方。

—— 源自吴亭瑶编著《灵芝妙不可言》p209

不管用什么方式，重视更年期的管理尤为重要，一旦进入更年期就要留心自己的身体不适，千万不要忍，更不要拖，早发现、早诊断、早治疗！才能舒适度过更年期。

参考文献：
① 杜霞.更年期妇女的心理状况分析[J].中国妇幼保健,2014,29(36):6063一6064.

②郁琦.绝经管理与绝经激素治疗中国指南（2018）.协和医学杂志,2018,9(6):21-22.

③ 吴翊群,陈明等.香芍颗粒治疗女性围绝经期综合征的疗效分析[J].中国医药导刊,2014,16(12),1475-1476.④ Chen R, Tang R, Zhang S, et al. Xiangshao granules can relieve emotional symptoms in menopausal women: a randomized controlled trial. Climacteric. 2020 Oct 5:1-7.

本文素材来源健康时报