• 不枕枕头睡觉，本来就不是一种健康的方式！
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高枕并非无忧，枕头高了颈椎就要倒霉了！

“高枕无忧”这个成语出自《战国策 魏策一》：“事秦，则楚韩必不敢动，无楚韩之患，则大王高枕而卧，国必无忧矣。”

后人由此创造出高枕无忧这个词语，指头枕在枕头上面就可以安心入睡，用来形容事态的稳定。

古代的枕头和现代相比，又高又硬。
在汉代以前，人们使用的枕头普遍是木枕、铜枕、玉枕，成语高枕无忧来源的战国时代，统治阶层大多使用的都是玉枕，到了唐宋元时期，人们则偏爱瓷枕，就是用陶瓷制作的枕头。
不知道是不是对高枕无忧的向往，古代的枕头普遍比现在高，元代的瓷枕甚至高达20厘米。
再看制作枕头的材料，就知道古代枕头一定特别硬，古人可能以枕硬枕头为舒适，另外方且硬是礼仪文化的体现，象征着骨气和正气。

古代用瓷器制作的枕头，又高又硬
现在，人们对高枕无忧似乎有了另一番解读。
随着网络技术的发展和智能手机的普及，衣食住行与手机联系密切，手机娱乐方式百花齐放，越来越多的人出现了手机依赖症。
走路、吃饭、坐车、睡前，无时无刻不在玩手机，夜间躺床上玩手机的年轻人比比皆是。
如果躺得太平，高举手机就容易手酸，这时候选择一个较高的枕头，就可以更舒适的玩手机，这就是新时代的高枕无忧。

晚上睡觉前玩手机是年轻人的常态
枕头高了可以更方便的玩手机和看电视，心里的愉悦感提升了，似乎很切合高枕无忧的本意。
不过这种心理的短暂性舒适，表象之下却是眼疲劳、熬夜、失眠等深层隐患，更隐藏着对颈椎的巨大危害。
枕头过高会对颈椎病造成什么具体伤害呢？

首先我们来了解几个基本概念：

• 颈椎生理曲度——

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• 人在端坐或站立时，从侧面看颈部是直的，实际上内部的颈椎并不是直的。

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• 人体的脊柱有四个生理曲度，分别是颈椎与腰椎的前凸和胸椎与骶椎处的后凸，从侧面看脊柱呈S形，这样的结构让脊柱有更好的负重和活动能力。

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• 颈椎生理曲度如果不正常，就会影响颈椎的负重和活动能力，容易发生损伤。
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• 颈椎稳定性——

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• 颈椎起着支撑头部和协调头部运动的作用，是人体活动最为频繁的关节之一，其稳定性是颈椎免受损失的重要保障。

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• 颈椎的稳定性由颈椎周围肌肉、韧带等软组织来保障，这些组织如果处于不健康状态，可导致颈椎不稳，容易发生损伤。
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• 颈椎间盘——

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• 颈椎间盘在颈椎相邻两个椎体之间，椎间盘包括外部的纤维环和内部的髓核，髓核富含水分，使整个椎间盘富有弹性，在颈椎活动过程中，椎间盘起着吸收震荡及协调运动的作用。

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• 椎间盘在人体成年后就开始老化，当外部纤维环发生破烂髓核从中间突出，就是椎间盘突出，突出的髓核刺激或压迫临近组织产生症状或体征，则为椎间盘突出症。
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x线片下的正常颈椎和颈椎生理曲度变直
我们一天中约2/3的时间处于工作或活动中，仅有晚上1/3左右的时间来休息，夜睡个好觉十分重要。
如果枕头过高的话，颈椎就处于向前屈曲的状态，即使在睡眠中，颈部的椎间盘、韧带、肌肉、椎骨都处于劳累状态，时间长了，颈部的力学稳定发生改变，
就会导致颈椎生理曲度变直，颈部的肌肉和韧带慢性劳损，出现颈部酸痛的症状，继而还可导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出，发生椎间盘突出、骨质增生，患上颈椎病！

颈椎病患者该如何正确使用枕头？生活中还有哪些方法预防颈椎病？

如果患者颈部酸痛，经检查确诊患有颈椎病，那就应该反省一下自己的枕头高度是否合适，
实际上，哪怕仅有颈椎生理曲度变直或颈部肌肉劳损，并没有明显的颈椎退行性改变，也应该及时调整合适的枕头来缓解症状、预防颈椎病，
对于健康人群来讲，对待退行性疾病也要有“防范于未然”的态度，养成科学健康的生活方式总归是好的！

枕头高度过高会导致颈椎生理曲度变直
颈椎病患者该如何选用枕头？
颈椎病患者选用枕头，应以保持正常的颈椎生理曲度为原则，枕头不可过高也不可过矮，不可过硬也不可过软：

• 如果枕头过高，颈椎处于屈曲状态，达不到休息的目的，且容易造成颈椎损伤；
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• 如果枕头过矮，仅靠头、肩支撑，颈椎中断处于悬空状态，缺乏支撑也会导致肌肉劳累；
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• 如果枕头过软，人在睡觉时头颈部陷于其中，也容易造成颈椎屈曲；
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• 如果颈椎过硬，一是缺乏舒适感，此外缺乏两侧的支撑头容易偏向一侧，带来落枕等问题。
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健康的枕头高度
很多颈椎病患者都受到病情反复发作的困扰，明明在坚持治疗，可颈椎隔三岔五又痛，百思不得其解。
这时候，患者除了提高治疗依从性或更换治疗方案之外，还要认真反思，是不是生活护理没做好。
对于颈椎病患者来讲，生活护理某种角度比药物治疗更重要，除了睡好觉，还应该做好以下几方面事情：
01 / 不做低头族
如果总是低头看手机，或伏案工作低头、探头，时间长了就容易导致颈椎生理曲度变直，颈部肌肉劳损，甚至导致颈椎病。
对于颈椎病患者来讲，就容易导致病情复发或病情加重。

低头角度越大颈椎负重也越大
02 / 午休别趴着睡

上班族为了保证下午工作质量，通常都会午休，受限于条件很多人都选择趴在桌子上睡觉，这种姿势其实是非常不健康的。

趴着的时候，颈椎会处于屈曲状态，无法保持正常的生理曲度，这个姿势同时还会对腰椎造成同样的损伤。

午休趴着睡，缓解了精神疲劳却造成颈部疲劳
03 / 不要坐车打盹
上班族已经成为继中老年人后，又一个颈椎病高发人群，颈椎病也成为当下时兴的“职业病”。
很多上班族因为劳累，在通勤坐车途中就不自觉的打瞌睡，这种低头打盹的姿势其实很危险，一旦车辆紧急刹车就容易损伤到颈椎，
所以，一把不要在车上低头打盹，如果实在困了，也要紧靠背椅，坐长途车的人最好准备颈枕。

坐车时千万不要低头打盹
04 / 注意颈部保暖
颈椎病患者如果颈部受到寒冷潮湿的刺激，也容易导致病情复发。
因此，在生活中要注意颈部保暖，在寒冷的冬季，室外气温低最好佩戴围巾，夜间睡眠冷要掖好被子，
在炎热的夏季，吹空调或风扇不要正对颈部，空调房内温度较低可以准备一条薄披肩遮挡颈部。

冬季在寒冷室外活动最好佩戴围巾
05 / 进行颈部锻炼
对于健康人群来讲，如果经常从事伏案工作，存在颈椎病隐患，要积极进行颈部有关的锻炼，比如米字操，来增加颈椎的稳定性。
对于颈椎病患者来讲，锻炼对病情康复十分重要，但不可盲目锻炼，最好在医生指导下根据病情进行锻炼，
日常可以缓慢、轻柔做颈部伸展运动，以不引起疼痛为标准，锻炼肌肉，最安全的办法则是头手抗阻训练，在不转动颈部的情况下，锻炼颈部的肌肉，提高颈椎稳定性。

头手抗阻训练是比较安全的颈部肌肉锻炼方法
06 / 选个具有预防颈椎病的枕头
一款能够有效支撑颈椎、并能保持颈椎生理曲度的枕头，对于预防和纠正颈椎病都十分的重要。