高血压是我们生活中常见的一种慢性疾病，国家心血管病中心2018年公布的调查结果显示：我国人群满18岁以上的高血压患者有23.2%，也就是说，我们所接触的人中4个人，就会有一个是高血压患者。

虽然高血压看起来不像其他疾病特别凶险，若是长此以往血压依旧控制不降，那么就会导致脑出血，因此对高血压人群来说，控制、降低血压是重中之重。

什么是高血压脑出血？

高血压脑出血是指高血压患者由于长期血压偏高，导致动脉壁弹性降低，当血压急剧增高后，导致颅内血管破裂，从而对脑部组织造成严重性伤害。

并且，根据不同部位的出血和出血量的不同，常常头部会感到眩晕疼痛、恶心干呕、偏瘫、意识障碍等表现。

对于高血压脑出血，日常一般多数发生在用力排便、情绪激动和剧烈运动时，在短短的几分钟内，就能够使病情发展到巅峰。

脑出血的发病虽多数非常突然，但部分病人在发病前数小时或数日内还是会有一些症状的。

患有高血压病的中老年人，一旦突发头晕、头痛或头晕、头痛加重，突发一侧肢体或头面、舌部暂时性发麻、乏力或活动欠灵活，突发嘴角流口水、漏气、舌头发硬、吐字不清，突发血压持续升高等症状时，应尽快就诊。

脑出血的高危人群

脑出血的病死率、致残率及治疗后发生不良结局的风险均很高，因此做好预防尤为重要，高危人群应格外注意。

下列高危人群（尤其年龄在45岁以上），建议每年进行脑血管方面的体检：

• 高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病患者。

  
  

• 动脉血管粥样硬化患者。

  
  

• 有家族史人群。

  
  

• 吸烟、嗜酒及肥胖等人群。

  
  

• 工作过劳、压力过大、运动过少的人群。

饮食牢记“三多三少”原则

那么对于高血压患者来说，日常饮食也很重要，不妨试试“三多三少原则”。

三多

多吃富钾蔬果，例如：毛豆、芥蓝、牛油果、菠萝蜜等；

多吃杂粮：燕麦、紫米、毛豆等；

多吃奶制品：脱脂或是低脂牛奶为主。

三少

少吃外面加工食品：火腿、热狗、薯片、饼干等；

少吃鸡、鸭、猪等动物内脏，避免血压增加；

控制好抽烟喝酒的频率，可以减少心血管疾病的发病率。

日常护理很重要

对于高血压患者我们日常怎样护理才更好呢？

1、学会放松

大量的实践证明，心理上的放松对血压的降低有辅助作用，因此日常我们可以通过瑜伽、散步、松弛训练等方式，让我们从内而外感到放松。

2、坚持运动

运动能够有效缓解血压偏高，且高血压人群大多运动量不足，肥胖率亦高于正常人群。

因此，维持健康体重的重要举措就是天天运动，可以打打太极，慢跑等。

3、合理饮食

高血压病人要注意吃得清淡，每餐可以吃的相对少一点多进食几餐，多吃低脂肪优质蛋白食物，少吃胆固醇高的食物，多吃粗粮绿叶蔬菜和水果，多吃含钙高的食，戒烟酒咖啡及浓肉汤等。

4、起居护理

高血压患者要养成规律、健康的生活习惯，如每天按时排便、按时吃药、充足睡眠，不要呆在很多噪音的环境中，或是长时间亢奋，不要熬夜，天冷注意保暖天热时注意避暑，适当控制体重等等。

5、定期测量血压

高血压患者平时要2-3天测量一次血压，做好记录，便于诊病时作为医生的参考。平时要定期去医院体检，积极配合医生的处方，日常吃降压药的时候不要擅自停药或增减药量。

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